Glute Ham Raise vs Fente Arrière
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Fente Arrière — 1 292 vs 179 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Glute Ham Raise et Fente Arrière et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Glute Ham Raise vs Fente Arrière : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Fente Arrière : 1 292 séances contre 179 pour Glute Ham Raise.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Glute Ham Raise et Fente Arrière diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Glute Ham Raise et Fente Arrière
| Différence | Glute Ham Raise | Fente Arrière |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | ischio-jambiers, fessiers et mollets | fessiers, quadriceps et ischio-jambiers |
| Équipement | machine | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 5 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 179 séances | 1 292 séances |
Comment faire Glute Ham Raise
Muscles sollicités par Glute Ham Raise : Jambes
Technique
- 1. Utilisez les muscles des cuisses et des fessiers pour abaisser votre haut du corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- 2. Gardez votre sangle abdominale bien engagée et relevez votre haut du corps.
Conseils du coach
- 1. Gardez votre poitrine en avant et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 2. Si votre force du tronc est insuffisante, ne vous forcez pas à continuer à vous entraîner.
Pour un guide complet de Glute Ham Raise avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Glute Ham Raise.
Comment faire Fente Arrière
Muscles sollicités par Fente Arrière : Jambes
Technique
- 1. Reculez d'un pied et soulevez le talon de ce pied.
- 2. Abaissez-vous jusqu'à ce que l'angle des deux genoux soit de 90 degrés.
- 3. Gardez votre poitrine ouverte et votre dos droit en revenant à la position de départ.
- 4. Répétez la même chose avec la jambe opposée.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Lorsque vous pliez vos genoux, assurez-vous que le genou du pied avec lequel vous avancez ne dépasse pas le pied.
- 3. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
Pour un guide complet de Fente Arrière avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Fente Arrière.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Glute Ham Raise ou Fente Arrière ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Fente Arrière — 1 292 séances contre 179 pour Glute Ham Raise. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Glute Ham Raise et Fente Arrière sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Glute Ham Raise sollicite ischio-jambiers, fessiers et mollets, et Fente Arrière sollicite fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Glute Ham Raise et Fente Arrière ?
Glute Ham Raise nécessite machine, et Fente Arrière nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Fente Arrière est plus facile pour débuter. Passez à Glute Ham Raise lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
