Smith Machine Squat vs Cross Lunge
Maximizing Your Jambes Workout Plan
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Les utilisateurs Planfit font plus Squat à la Machine Smith — 15 450 vs 2 196 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Customize Your Jambes Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Squat and Cross Lunge for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Squat vs Cross Lunge : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Squat more often — 15,450 sessions compared to 2,196 for Cross Lunge.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Squat and Cross Lunge differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Smith Machine Squat et Cross Lunge
| Différence | Smith Machine Squat | Cross Lunge |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | quadriceps, fessiers et abducteurs |
| Équipement | machine | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 3 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 15 450 séances | 2 196 séances |
How to Smith Machine Squat
Smith Machine Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
- 2. Pliez naturellement vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos fesses se soulèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, puis revenez à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de courber votre dos.
- 3. Ne cambrer pas excessivement votre dos tout en essayant de le garder droit.
- 4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 6. En vous levant, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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How to Cross Lunge
Cross Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Déplacez une jambe derrière l'autre jambe pour croiser les deux jambes en pliant les genoux.
- 2. Gardez le haut du corps tourné vers l'avant sans tourner.
- 3. Revenez lentement à la position de départ.
- 4. Procédez un côté à la fois ou alternativement.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
If you want to know a detailed guide to Cross Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Cross Lunge Guide page of our blog!
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Smith Machine Squat ou Cross Lunge ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Smith Machine Squat — 15 450 séances contre 2 196 pour Cross Lunge. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Smith Machine Squat et Cross Lunge sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Smith Machine Squat sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et Cross Lunge sollicite quadriceps, fessiers et abducteurs.
Quel équipement faut-il pour Smith Machine Squat et Cross Lunge ?
Smith Machine Squat nécessite machine, et Cross Lunge nécessite poids du corps.
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