Smith Machine Wide Squat vs Hip Abduction
Maximizing Your Jambes Workout Plan
Contents
Abduction de la Hanche est plus accessible — difficulté 1 sur 5 vs 4. Technique Jambes et quand progresser.
Customize Your Jambes Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Wide Squat and Hip Abduction for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Wide Squat vs Hip Abduction : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hip Abduction more often — 873 sessions compared to 636 for Smith Machine Wide Squat.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Wide Squat and Hip Abduction differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Smith Machine Wide Squat et Hip Abduction
| Différence | Smith Machine Wide Squat | Hip Abduction |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers, ischio-jambiers et adducteurs | fessiers et abducteurs |
| Équipement | machine | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 4 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 636 séances | 873 séances |
How to Smith Machine Wide Squat
Smith Machine Wide Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
- 2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches montent, redressez vos genoux et vos articulations de la hanche en séquence, revenant à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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How to Hip Abduction
Hip Abduction muscles worked: Leg
Form
- 1. Redressez le genou de la jambe au-dessus et soulevez-le en utilisant les muscles de la hanche externe.
- 2. Levez la jambe de manière à ce qu'elle forme un angle de plus de 60 degrés par rapport au sol.
- 3. Après avoir terminé d'un côté, passez à l'autre jambe de la même manière.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas secouer votre corps.
- 2. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter de mettre une pression sur votre bas du dos.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Smith Machine Wide Squat ou Hip Abduction ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Smith Machine Wide Squat et Hip Abduction sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Smith Machine Wide Squat sollicite fessiers, ischio-jambiers et adducteurs, et Hip Abduction sollicite fessiers et abducteurs.
Quel équipement faut-il pour Smith Machine Wide Squat et Hip Abduction ?
Smith Machine Wide Squat nécessite machine, et Hip Abduction nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Hip Abduction est plus facile pour débuter. Passez à Smith Machine Wide Squat lorsque votre technique est stable.
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