Smith Machine Wide Squat vs One Leg Barbell Hipthrust
Maximizing Your Jambes Workout Plan
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Les utilisateurs Planfit font plus Squat Large Sur Machine Smith — 636 vs 41 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Customize Your Jambes Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Wide Squat and One Leg Barbell Hipthrust for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Wide Squat vs One Leg Barbell Hipthrust : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Wide Squat more often — 636 sessions compared to 41 for One Leg Barbell Hipthrust.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Wide Squat and One Leg Barbell Hipthrust differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Smith Machine Wide Squat et One Leg Barbell Hipthrust
| Différence | Smith Machine Wide Squat | One Leg Barbell Hipthrust |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers, ischio-jambiers et adducteurs | fessiers, quadriceps et ischio-jambiers |
| Équipement | machine | barre |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 4 sur 5 | 4 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 636 séances | 41 séances |
How to Smith Machine Wide Squat
Smith Machine Wide Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
- 2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches montent, redressez vos genoux et vos articulations de la hanche en séquence, revenant à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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How to One Leg Barbell Hipthrust
One Leg Barbell Hipthrust muscles worked: Leg
Form
- 1. Soulevez votre bassin jusqu'à ce que vos tibias soient verticaux et que votre corps soit horizontal par rapport au sol.
- 2. En soulevant votre bassin, levez également un genou.
- 3. Revenez à la position de départ en résistant au poids.
- 4. Procédez d'un côté à la fois ou alternativement.
Coach's Comment
- 1. Si vous soulevez simplement la barre, cela peut faire mal, alors veuillez l'envelopper avec un coussin de squat, une serviette, etc.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux se toucher.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas incliner votre tête en arrière.
- 4. Gardez votre poitrine en avant et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre dos.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Smith Machine Wide Squat ou One Leg Barbell Hipthrust ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Smith Machine Wide Squat — 636 séances contre 41 pour One Leg Barbell Hipthrust. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Smith Machine Wide Squat et One Leg Barbell Hipthrust sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Smith Machine Wide Squat sollicite fessiers, ischio-jambiers et adducteurs, et One Leg Barbell Hipthrust sollicite fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Smith Machine Wide Squat et One Leg Barbell Hipthrust ?
Smith Machine Wide Squat nécessite machine, et One Leg Barbell Hipthrust nécessite barre.
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