T-Bar Row vs Traction Papillon
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus T-Bar Row — 3 618 vs 14 séances. Comparez technique Dos et usage.
Compare les bienfaits de T-Bar Row et Traction Papillon et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
T-Bar Row vs Traction Papillon : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent T-Bar Row : 3 618 séances contre 14 pour Traction Papillon.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. T-Bar Row et Traction Papillon diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie T-Bar Row et Traction Papillon
| Différence | T-Bar Row | Traction Papillon |
|---|---|---|
| Équipement | machine | barre de traction |
| Difficulté | 4 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 3 618 séances | 14 séances |
Comment faire T-Bar Row
Muscles sollicités par T-Bar Row : Dos
Technique
- 1. En rassemblant vos omoplates, tirez doucement sur vos bras.
- 2. Tirez vos coudes vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils se trouvent derrière votre corps.
- 3. Maintenez une position de poitrine ouverte et étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Redressez la poitrine et contractez vos abdominaux pour bien stabiliser votre tronc, en veillant à ce que le bas du dos ne s’arrondisse pas.
- 2. L’utilisation de l’élan peut solliciter le bas du dos, alors effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée.
Pour un guide complet de T-Bar Row avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice T-Bar Row.
Comment faire Traction Papillon
Muscles sollicités par Traction Papillon : Dos
Technique
- 1. Utilisez le recul pour tirer vos bras afin que votre poitrine touche la barre.
- 2. Tirez vos bras naturellement tout en serrant vos omoplates ensemble.
- 3. Veuillez répéter le nombre de fois spécifié.
Conseils du coach
- Veuillez vous lever en utilisant la force de vos omoplates plutôt que celle de vos bras.
Pour un guide complet de Traction Papillon avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Traction Papillon.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : T-Bar Row ou Traction Papillon ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent T-Bar Row — 3 618 séances contre 14 pour Traction Papillon. Les deux travaillent Dos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour T-Bar Row et Traction Papillon ?
T-Bar Row nécessite machine, et Traction Papillon nécessite barre de traction.
Lequel est plus facile pour débuter ?
T-Bar Row est plus facile pour débuter. Passez à Traction Papillon lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
