Calculateur de calories brûlées
Comment sont calculées les calories brûlées ?
Les calories brûlées dépendent de l'intensité de l'exercice (MET), du poids corporel et de la durée. Le MET mesure combien de fois plus d'énergie une activité utilise par rapport au repos. À durée égale, un poids ou une intensité plus élevés brûlent davantage.
La formule
Calories totales = (MET × 3,5 × poids[kg] × minutes) ÷ 200. La dépense nette soustrait le métabolisme de repos (MET 1), en utilisant (MET − 1). Ce calculateur suit la formule standard de l'American College of Sports Medicine (ACSM).
Valeurs MET par activité
| Activité | MET |
|---|---|
| Marche (4,8 km/h) | 3.3 |
| Marche rapide (6,4 km/h) | 5.0 |
| Jogging (8 km/h) | 8.0 |
| Course (9,7 km/h) | 10.0 |
| Course rapide (12 km/h) | 12.5 |
| Yoga (hatha) | 2.5 |
| Corde à sauter (lent) | 8.0 |
| Corde à sauter (rapide) | 12.0 |
| HIIT | 8.0 |
| Rameur (modéré) | 7.0 |
| Vélo (19–21 km/h) | 8.0 |
| Vélo (22–24 km/h) | 10.0 |
| Vélo d'intérieur (100 W) | 5.5 |
| Natation (modérée) | 5.8 |
| Natation (rapide) | 10.0 |
| Musculation (légère) | 3.5 |
| Musculation (intense) | 6.0 |
| Basket-ball (match) | 8.0 |
Source : 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).
Dépense totale vs nette
La plupart des calculateurs affichent la « dépense totale », qui inclut le métabolisme de repos dépensé de toute façon, et qui paraît donc plus élevée que l'effet réel de l'exercice. Pour ne voir que l'apport de la séance, choisissez « net » dans les options.
Quelle est sa précision ?
La formule MET utilise des moyennes de population et ne capte pas les différences individuelles de composition corporelle, de condition physique ou d'efficacité. La dépense réelle peut varier d'environ ±10–20 %. Enregistrer vos séances pour suivre la tendance est plus fiable qu'une estimation unique.
FAQ
Qu'est-ce que le MET ?
Le MET (équivalent métabolique) fixe à 1 l'énergie utilisée assis au repos et indique combien de fois plus une activité en consomme. La course (MET 10) utilise environ 10 fois l'énergie du repos.
Dois-je saisir mon poids ?
Le poids influence directement le résultat. À activité et durée égales, un corps plus lourd brûle davantage : saisissez donc votre propre poids pour une estimation précise.
Dois-je utiliser la dépense totale ou nette ?
Pour le calcul diététique qui équilibre apports et dépense, le « net » est plus précis car il évite de compter deux fois le métabolisme de repos dépensé de toute façon. Comme référence approximative, le « total » convient.
Puis-je suivre mes entraînements automatiquement ?
L'application Planfit enregistre votre activité et sa durée, calcule automatiquement les calories brûlées et affiche la tendance dans le temps, pour suivre vos résultats sans saisir de chiffres à chaque fois.