Fente Marchée vs Squat Avant
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Fente Marchée est plus accessible — difficulté 2 sur 5 vs 5. Technique Jambes et quand progresser.
Compare les bienfaits de Fente Marchée et Squat Avant et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Fente Marchée vs Squat Avant : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Fente Marchée : 474 séances contre 417 pour Squat Avant.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Fente Marchée et Squat Avant diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Fente Marchée et Squat Avant
| Différence | Fente Marchée | Squat Avant |
|---|---|---|
| Équipement | poids du corps | barre |
| Difficulté | 2 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 474 séances | 417 séances |
Comment faire Fente Marchée
Muscles sollicités par Fente Marchée : Jambes
Technique
- 1. Avancez d'un pied et abaissez-vous jusqu'à ce que l'angle des deux genoux soit de 90 degrés.
- 2. Gardez votre poitrine ouverte et votre dos droit en revenant à la position de départ.
- 3. Étendez la jambe opposée vers l'avant et procédez de la même manière.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Lorsque vous pliez vos genoux, assurez-vous que le genou du pied avec lequel vous avancez ne dépasse pas le pied.
- 3. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
Pour un guide complet de Fente Marchée avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Fente Marchée.
Comment faire Squat Avant
Muscles sollicités par Squat Avant : Jambes
Technique
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
- 2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos fesses se relèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, revenant à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre tronc pour éviter de courber votre dos.
- 3. Ne cambrer pas excessivement votre dos en essayant de le garder droit.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
- 6. En vous levant, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Squat Avant avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat Avant.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Fente Marchée ou Squat Avant ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Fente Marchée et Squat Avant ?
Fente Marchée nécessite poids du corps, et Squat Avant nécessite barre.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Fente Marchée est plus facile pour débuter. Passez à Squat Avant lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
