Fente Marchée vs Extension des Hanches
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Extension des Hanches est plus accessible — difficulté 1 sur 5 vs 2. Technique Jambes et quand progresser.
Compare les bienfaits de Fente Marchée et Extension des Hanches et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Fente Marchée vs Extension des Hanches : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Extension des Hanches : 531 séances contre 474 pour Fente Marchée.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Fente Marchée et Extension des Hanches diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Fente Marchée et Extension des Hanches
| Différence | Fente Marchée | Extension des Hanches |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | fessiers et ischio-jambiers |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 2 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 474 séances | 531 séances |
Comment faire Fente Marchée
Muscles sollicités par Fente Marchée : Jambes
Technique
- 1. Avancez d'un pied et abaissez-vous jusqu'à ce que l'angle des deux genoux soit de 90 degrés.
- 2. Gardez votre poitrine ouverte et votre dos droit en revenant à la position de départ.
- 3. Étendez la jambe opposée vers l'avant et procédez de la même manière.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Lorsque vous pliez vos genoux, assurez-vous que le genou du pied avec lequel vous avancez ne dépasse pas le pied.
- 3. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
Pour un guide complet de Fente Marchée avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Fente Marchée.
Comment faire Extension des Hanches
Muscles sollicités par Extension des Hanches : Jambes
Technique
- 1. Levez votre jambe avec la plante du pied tournée vers le ciel.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
- 3. Procédez un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- Gardez votre poitrine levée pour éviter de plier votre taille et engagez votre sangle abdominale.
Pour un guide complet de Extension des Hanches avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension des Hanches.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Fente Marchée ou Extension des Hanches ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Fente Marchée et Extension des Hanches sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Fente Marchée sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et Extension des Hanches sollicite fessiers et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Fente Marchée et Extension des Hanches ?
Fente Marchée nécessite poids du corps, et Extension des Hanches nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Extension des Hanches est plus facile pour débuter. Passez à Fente Marchée lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
