Squat Zercher vs Curl Jambe Debout
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Curl Jambe Debout — 1 989 vs 20 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Squat Zercher et Curl Jambe Debout et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Squat Zercher vs Curl Jambe Debout : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Curl Jambe Debout : 1 989 séances contre 20 pour Squat Zercher.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Squat Zercher et Curl Jambe Debout diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Squat Zercher et Curl Jambe Debout
| Différence | Squat Zercher | Curl Jambe Debout |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | ischio-jambiers et mollets |
| Équipement | barre | machine |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 5 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 20 séances | 1 989 séances |
Comment faire Squat Zercher
Muscles sollicités par Squat Zercher : Jambes
Technique
- 1. Contractez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
- 2. Pliez naturellement vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches se soulèvent, redressez vos genoux et vos articulations de hanche en séquence, puis revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Squat Zercher avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat Zercher.
Comment faire Curl Jambe Debout
Muscles sollicités par Curl Jambe Debout : Jambes
Technique
- 1. Engagez les muscles à l'arrière de votre cuisse et des fessiers de la jambe étendue, et soulevez jusqu'à ce que votre genou soit à un angle de 90 degrés.
- 2. Abaissez uniquement jusqu'à ce que votre genou soit complètement étendu tout en résistant au poids.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas complètement étendre vos genoux.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas soulever votre haut du corps.
Pour un guide complet de Curl Jambe Debout avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Curl Jambe Debout.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Squat Zercher ou Curl Jambe Debout ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Curl Jambe Debout — 1 989 séances contre 20 pour Squat Zercher. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Squat Zercher et Curl Jambe Debout sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Squat Zercher sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et Curl Jambe Debout sollicite ischio-jambiers et mollets.
Quel équipement faut-il pour Squat Zercher et Curl Jambe Debout ?
Squat Zercher nécessite barre, et Curl Jambe Debout nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Curl Jambe Debout est plus facile pour débuter. Passez à Squat Zercher lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
