ABホイール vs ローテーションプッシュアップ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはABホイール — 完了 2,440回 対 8回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ABホイールとローテーションプッシュアップの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ABホイール vs ローテーションプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、PlanfitユーザーはABホイールをより多く行っています。ABホイールは2,440回、ローテーションプッシュアップは8回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ABホイールとローテーションプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ABホイールとローテーションプッシュアップの違い
| 比較項目 | ABホイール | ローテーションプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、背中 | 胸、腹筋、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,440回 | 8回 |
ABホイールのやり方
ABホイールで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. コアを使いながらアプリホイールを前に押します。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. アブホイールを押すときに腰が反らないように腹筋に力を入れて、下背部に負担がかからないように注意してください。
- 2. 体を完全に伸ばすのは非常に難しいので、最初は腰が痛くならない短い距離だけ転がして難易度を調整してください。
ABホイールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ABホイールのエクササイズガイドで確認できます。
ローテーションプッシュアップのやり方
ローテーションプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 上がるときは、一方の腕を天井に向かって持ち上げてください。
- 4. その後、もう一方の腕を地面に置きながら再び体を下げてください。
- 5. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 6. 反対の腕でも同じことを繰り返してください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ローテーションプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ローテーションプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならABホイールとローテーションプッシュアップのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはABホイールをより多く記録しています — 2,440回に対し、ローテーションプッシュアップは8回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ABホイールとローテーションプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ABホイールは腹筋、背中、ローテーションプッシュアップは胸、腹筋、上腕三頭筋を使います。
ABホイールとローテーションプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
ABホイールにはマシン、ローテーションプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ローテーションプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらABホイールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
