アームプルダウン vs インバーテッドロウ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはアームプルダウン — 完了 34,261回 対 439回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
アームプルダウンとインバーテッドロウの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
アームプルダウン vs インバーテッドロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く行っています。アームプルダウンは34,261回、インバーテッドロウは439回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アームプルダウンとインバーテッドロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アームプルダウンとインバーテッドロウの違い
| 比較項目 | アームプルダウン | インバーテッドロウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、上腕三頭筋 | 背中、胸、上腕二頭筋 |
| マシンの種類 | ケーブル式 | スミスマシン式 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 34,261回 | 439回 |
アームプルダウンのやり方
アームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、バーを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように注意してください。
- 2. 肩の高さ以上に腕を上げないように注意してください。
- 3. 僧帽筋を上げないように注意してください。
アームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
インバーテッドロウのやり方
インバーテッドロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 体を一直線に保ちながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. スミスマシンのバーが外れないように注意してください。
- 2. 腰が反ったりお尻が下がったりしないように腹筋に力を入れて、体を一直線に保ってください。
インバーテッドロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インバーテッドロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならアームプルダウンとインバーテッドロウのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く記録しています — 34,261回に対し、インバーテッドロウは439回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アームプルダウンとインバーテッドロウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アームプルダウンは背中、上腕三頭筋、インバーテッドロウは背中、胸、上腕二頭筋を使います。
アームプルダウンとインバーテッドロウにはどんな器具が必要ですか？
アームプルダウンにはマシン、インバーテッドロウにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アームプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらインバーテッドロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
