アームウォーキングプッシュアップ vs ダンベルビハインドネックプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはアームウォーキングプッシュアップ — 難易度5段階中 4 対 5。肩のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
アームウォーキングプッシュアップとダンベルビハインドネックプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
アームウォーキングプッシュアップ vs ダンベルビハインドネックプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルビハインドネックプレスをより多く行っています。ダンベルビハインドネックプレスは248回、アームウォーキングプッシュアップは172回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アームウォーキングプッシュアップとダンベルビハインドネックプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アームウォーキングプッシュアップとダンベルビハインドネックプレスの違い
| 比較項目 | アームウォーキングプッシュアップ | ダンベルビハインドネックプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、胸、上腕三頭筋 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 172回 | 248回 |
アームウォーキングプッシュアップのやり方
アームウォーキングプッシュアップで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 上半身を曲げて、手を足の前に置きます。
- 2. 腕を使って体が一直線になるまで移動します。
- 3. プッシュアップを1回行います。
- 4. 腕を使って戻り、手を再び足の前に置きます。
- 5. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 腰を曲げないように、コアを使ってください。
アームウォーキングプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アームウォーキングプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルビハインドネックプレスのやり方
ダンベルビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを頭の上に持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩に音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
ダンベルビハインドネックプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルビハインドネックプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならアームウォーキングプッシュアップとダンベルビハインドネックプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
アームウォーキングプッシュアップとダンベルビハインドネックプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アームウォーキングプッシュアップは三角筋前部、胸、上腕三頭筋、ダンベルビハインドネックプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
アームウォーキングプッシュアップとダンベルビハインドネックプレスにはどんな器具が必要ですか？
アームウォーキングプッシュアップには自重、ダンベルビハインドネックプレスにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アームウォーキングプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルビハインドネックプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
