ケーブルレターラルレイズ vs アームウォーキングプッシュアップ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはケーブルレターラルレイズ — 完了 4,440回 対 172回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ケーブルレターラルレイズとアームウォーキングプッシュアップの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルレターラルレイズ vs アームウォーキングプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルレターラルレイズをより多く行っています。ケーブルレターラルレイズは4,440回、アームウォーキングプッシュアップは172回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルレターラルレイズとアームウォーキングプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルレターラルレイズとアームウォーキングプッシュアップの違い
| 比較項目 | ケーブルレターラルレイズ | アームウォーキングプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部 | 三角筋前部、胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,440回 | 172回 |
ケーブルレターラルレイズのやり方
ケーブルレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕を肩の高さまでゆっくりと持ち上げ、肘は少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらが床を向くか、体の前を向いていることを確認してください。
- 3. 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩の痛みを引き起こす可能性があるため、床または体の前を向くようにしてください。
ケーブルレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
アームウォーキングプッシュアップのやり方
アームウォーキングプッシュアップで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 上半身を曲げて、手を足の前に置きます。
- 2. 腕を使って体が一直線になるまで移動します。
- 3. プッシュアップを1回行います。
- 4. 腕を使って戻り、手を再び足の前に置きます。
- 5. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 腰を曲げないように、コアを使ってください。
アームウォーキングプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アームウォーキングプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならケーブルレターラルレイズとアームウォーキングプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはケーブルレターラルレイズをより多く記録しています — 4,440回に対し、アームウォーキングプッシュアップは172回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ケーブルレターラルレイズとアームウォーキングプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケーブルレターラルレイズは三角筋中部、アームウォーキングプッシュアップは三角筋前部、胸、上腕三頭筋を使います。
ケーブルレターラルレイズとアームウォーキングプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルレターラルレイズにはマシン、アームウォーキングプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ケーブルレターラルレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらアームウォーキングプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
