Arm Walking Push Up

Starting Position

1. 肩幅に手を置き、足は股幅に開いたプランクのポジションに入ります。コアをしっかりと使い、背筋を伸ばすように注意してください。

2. 右腕を体の前、肩のすぐ上に置きます。左腕はプランクのポジションを維持するようにしてください。

Proper Form

1. 右腕を上げたまま、体をゆっくりと地面に向かって下げてください。

2. 右腕を曲げて、前腕が地面と平行になるまで下げてください。

3. 右腕を使って体を押し上げ、開始位置に戻ってください。

4. このエクササイズを反対側でも繰り返してください。

Breathing Technique

1. 体を下げるときに息を吸い込む。

2. 体を押し上げるときに息を吐き出す。