ケーブルフロントレイズ vs ダンベルビハインドネックプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはケーブルフロントレイズ — 完了 3,187回 対 248回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ケーブルフロントレイズとダンベルビハインドネックプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルフロントレイズ vs ダンベルビハインドネックプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルフロントレイズをより多く行っています。ケーブルフロントレイズは3,187回、ダンベルビハインドネックプレスは248回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルフロントレイズとダンベルビハインドネックプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルフロントレイズとダンベルビハインドネックプレスの違い
| 比較項目 | ケーブルフロントレイズ | ダンベルビハインドネックプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,187回 | 248回 |
ケーブルフロントレイズのやり方
ケーブルフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、ゆっくりと腕を肩の高さまで上げます。
- 2. ゆっくりと腕を下げて、元の位置に戻ります。
- 3. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
ケーブルフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルビハインドネックプレスのやり方
ダンベルビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを頭の上に持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩に音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
ダンベルビハインドネックプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルビハインドネックプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならケーブルフロントレイズとダンベルビハインドネックプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはケーブルフロントレイズをより多く記録しています — 3,187回に対し、ダンベルビハインドネックプレスは248回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ケーブルフロントレイズとダンベルビハインドネックプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケーブルフロントレイズは三角筋前部、ダンベルビハインドネックプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
ケーブルフロントレイズとダンベルビハインドネックプレスにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルフロントレイズにはマシン、ダンベルビハインドネックプレスにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ケーブルフロントレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルビハインドネックプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
