アーノルドプレス vs ワンアームダンベルショルダープレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはアーノルドプレス — 完了 2,745回 対 417回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
アーノルドプレスとワンアームダンベルショルダープレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
アーノルドプレス vs ワンアームダンベルショルダープレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアーノルドプレスをより多く行っています。アーノルドプレスは2,745回、ワンアームダンベルショルダープレスは417回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アーノルドプレスとワンアームダンベルショルダープレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アーノルドプレスとワンアームダンベルショルダープレスの違い
| 比較項目 | アーノルドプレス | ワンアームダンベルショルダープレス |
|---|---|---|
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,745回 | 417回 |
アーノルドプレスのやり方
アーノルドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを持ち上げる際は、手のひらが前を向くように回転させてください。
- 2. ダンベルを中心に持ってこないように持ち上げてください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは、通常のショルダープレスよりも前部三角筋を多く使います。
- 2. ロータリーカフの問題がある方には、標準のショルダープレスよりもアーノルドプレスをお勧めします。
アーノルドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アーノルドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームダンベルショルダープレスのやり方
ワンアームダンベルショルダープレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを垂直に持ち上げてください。
- 2. ダンベルを合わせず、そのまま持ち上げてください。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- 肩に痛みや音がある場合は、肘を体の横ではなく前に位置させてください。
ワンアームダンベルショルダープレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームダンベルショルダープレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならアーノルドプレスとワンアームダンベルショルダープレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアーノルドプレスをより多く記録しています — 2,745回に対し、ワンアームダンベルショルダープレスは417回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アーノルドプレスとワンアームダンベルショルダープレスにはどんな器具が必要ですか？
アーノルドプレスにはダンベル、ワンアームダンベルショルダープレスにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アーノルドプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンアームダンベルショルダープレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
