ペックデックリアデルト vs アーノルドプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはアーノルドプレス、一部位に絞るのはペックデックリアデルト — 難易度5段階中 2 対 1。肩の組み方を比較しました。
ペックデックリアデルトとアーノルドプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ペックデックリアデルト vs アーノルドプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペックデックリアデルトをより多く行っています。ペックデックリアデルトは20,221回、アーノルドプレスは2,745回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ペックデックリアデルトとアーノルドプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ペックデックリアデルトとアーノルドプレスの違い
| 比較項目 | ペックデックリアデルト | アーノルドプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、僧帽筋 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 20,221回 | 2,745回 |
ペックデックリアデルトのやり方
ペックデックリアデルトで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕をまっすぐに保ちながら器具を引きます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩甲骨を過度に折りたたむと、後ろの肩ではなく僧帽筋が使われるので、注意してください。
ペックデックリアデルトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペックデックリアデルトのエクササイズガイドで確認できます。
アーノルドプレスのやり方
アーノルドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを持ち上げる際は、手のひらが前を向くように回転させてください。
- 2. ダンベルを中心に持ってこないように持ち上げてください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは、通常のショルダープレスよりも前部三角筋を多く使います。
- 2. ロータリーカフの問題がある方には、標準のショルダープレスよりもアーノルドプレスをお勧めします。
アーノルドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アーノルドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならペックデックリアデルトとアーノルドプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはペックデックリアデルトをより多く記録しています — 20,221回に対し、アーノルドプレスは2,745回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ペックデックリアデルトとアーノルドプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ペックデックリアデルトは三角筋後部、僧帽筋、アーノルドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
ペックデックリアデルトとアーノルドプレスにはどんな器具が必要ですか？
ペックデックリアデルトにはマシン、アーノルドプレスにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ペックデックリアデルトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらアーノルドプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
