アシストディップス vs ライイングフロアフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはアシストディップス、一部位に絞るのはライイングフロアフライ — 難易度5段階中 1 対 2。胸の組み方を比較しました。
アシストディップスとライイングフロアフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
アシストディップス vs ライイングフロアフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアシストディップスをより多く行っています。アシストディップスは13,620回、ライイングフロアフライは1,118回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アシストディップスとライイングフロアフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アシストディップスとライイングフロアフライの違い
| 比較項目 | アシストディップス | ライイングフロアフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 13,620回 | 1,118回 |
アシストディップスのやり方
アシストディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、徐々に可動域を広げてください。
- 3. コアを使いながら、スタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- あまりにも下がりすぎると肩を傷める可能性があるので、気をつけてください。
アシストディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アシストディップスのエクササイズガイドで確認できます。
ライイングフロアフライのやり方
ライイングフロアフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 床に横になり、両腕を横に伸ばします。
- 2. 両腕を広げてチェストフライを行います。
- 3. ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 上半身をまっすぐに保ってください。
ライイングフロアフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ライイングフロアフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならアシストディップスとライイングフロアフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアシストディップスをより多く記録しています — 13,620回に対し、ライイングフロアフライは1,118回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アシストディップスとライイングフロアフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アシストディップスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ライイングフロアフライはを使います。
アシストディップスとライイングフロアフライにはどんな器具が必要ですか？
アシストディップスにはマシン、ライイングフロアフライには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
アシストディップスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらライイングフロアフライに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
