バックエクステンションマシン vs ハンギング
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはハンギング — 難易度5段階中 3 対 5。背中のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バックエクステンションマシンとハンギングの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バックエクステンションマシン vs ハンギング：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハンギングをより多く行っています。ハンギングは486回、バックエクステンションマシンは334回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックエクステンションマシンとハンギングは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックエクステンションマシンとハンギングの違い
| 比較項目 | バックエクステンションマシン | ハンギング |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 334回 | 486回 |
バックエクステンションマシンとハンギングのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バックエクステンションマシンのやり方
バックエクステンションマシンの動画
バックエクステンションマシンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. コアの力を使って機器を押してください。
- 2. 腰を曲げないようにコアの力を維持しながら、スタート位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. エクササイズ中はコアの緊張を失わないように注意してください。
- 2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
バックエクステンションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックエクステンションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
バックエクステンションマシンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ハンギングのやり方
ハンギングの動画
ハンギングで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 両手でバーをつかんでぶら下がります。
- 2. 腕を伸ばし、上半身を引き伸ばします。
- 3. 一定の時間保持し、呼吸します。
コーチのアドバイス
- 吊るすときは、手首や肩を痛めないように注意してください。
ハンギングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンギングのエクササイズガイドで確認できます。
ハンギングについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならバックエクステンションマシンとハンギングのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バックエクステンションマシンとハンギングにはどんな器具が必要ですか？
バックエクステンションマシンにはマシン、ハンギングには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ハンギングのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバックエクステンションマシンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
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