プルアップ vs ハンギング
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはプルアップ — 完了 15,437回 対 486回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
プルアップとハンギングの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
プルアップ vs ハンギング：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプルアップをより多く行っています。プルアップは15,437回、ハンギングは486回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プルアップとハンギングは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プルアップとハンギングの違い
| 比較項目 | プルアップ | ハンギング |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 懸垂バー | 自重 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 15,437回 | 486回 |
プルアップとハンギングのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
プルアップのやり方
プルアップの動画
プルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、優しく腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせたまま、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように気をつけてください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
プルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プルアップのエクササイズガイドで確認できます。
プルアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ハンギングのやり方
ハンギングの動画
ハンギングで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 両手でバーをつかんでぶら下がります。
- 2. 腕を伸ばし、上半身を引き伸ばします。
- 3. 一定の時間保持し、呼吸します。
コーチのアドバイス
- 吊るすときは、手首や肩を痛めないように注意してください。
ハンギングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンギングのエクササイズガイドで確認できます。
ハンギングについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならプルアップとハンギングのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはプルアップをより多く記録しています — 15,437回に対し、ハンギングは486回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
プルアップとハンギングにはどんな器具が必要ですか？
プルアップには懸垂バー、ハンギングには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ハンギングのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプルアップに移りましょう。
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