バックラットプルダウン vs ワンアームワイドプルダウンマシン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバックラットプルダウン — 完了 1,569回 対 152回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
バックラットプルダウンとワンアームワイドプルダウンマシンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バックラットプルダウン vs ワンアームワイドプルダウンマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバックラットプルダウンをより多く行っています。バックラットプルダウンは1,569回、ワンアームワイドプルダウンマシンは152回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックラットプルダウンとワンアームワイドプルダウンマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックラットプルダウンとワンアームワイドプルダウンマシンの違い
| 比較項目 | バックラットプルダウン | ワンアームワイドプルダウンマシン |
|---|---|---|
| マシンの種類 | ケーブル式 | プレートローディング式 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,569回 | 152回 |
バックラットプルダウンのやり方
バックラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 前腕を垂直に下ろします。
- 3. バーを頭の後ろに引きます。
- 4. ゆっくりと腕を伸ばし、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩と腕を完全に伸ばすと肩に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 3. 肩に不快感を感じた場合は、バーの握り幅を調整してください。
バックラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームワイドプルダウンマシンのやり方
ワンアームワイドプルダウンマシンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肘を体の横に置き、ハンドルを胸の方に引き寄せます。
- 2. 広背筋の収縮を感じ、それをゆっくりとコントロールします。
- 3. 腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 背中を過度に反らさないように注意してください。
- 2. 過度な重さを使わず、コントロールを保ちながらゆっくり進んでください。
ワンアームワイドプルダウンマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームワイドプルダウンマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならバックラットプルダウンとワンアームワイドプルダウンマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバックラットプルダウンをより多く記録しています — 1,569回に対し、ワンアームワイドプルダウンマシンは152回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バックラットプルダウンとワンアームワイドプルダウンマシンにはどんな器具が必要ですか？
バックラットプルダウンにはマシン、ワンアームワイドプルダウンマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バックラットプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンアームワイドプルダウンマシンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
