バックラットプルダウン vs プローンWレイズ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバックラットプルダウン — 完了 1,569回 対 518回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
バックラットプルダウンとプローンWレイズの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バックラットプルダウン vs プローンWレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバックラットプルダウンをより多く行っています。バックラットプルダウンは1,569回、プローンWレイズは518回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックラットプルダウンとプローンWレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックラットプルダウンとプローンWレイズの違い
| 比較項目 | バックラットプルダウン | プローンWレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 僧帽筋、三角筋後部 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,569回 | 518回 |
バックラットプルダウンのやり方
バックラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 前腕を垂直に下ろします。
- 3. バーを頭の後ろに引きます。
- 4. ゆっくりと腕を伸ばし、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩と腕を完全に伸ばすと肩に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 3. 肩に不快感を感じた場合は、バーの握り幅を調整してください。
バックラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
プローンWレイズのやり方
プローンWレイズで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を折りたたみ、腕を上げます。
- 2. ゆっくりと腕を下ろし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 首の後ろや肩の上部が上がらないように注意してください。
- 2. 肩を耳から遠ざけ、肩甲骨を下に引き下ろすような感覚で運動すると、背中の筋肉をより正確に使うことができます。
プローンWレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プローンWレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならバックラットプルダウンとプローンWレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバックラットプルダウンをより多く記録しています — 1,569回に対し、プローンWレイズは518回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バックラットプルダウンとプローンWレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バックラットプルダウンは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、プローンWレイズは僧帽筋、三角筋後部を使います。
バックラットプルダウンとプローンWレイズにはどんな器具が必要ですか？
バックラットプルダウンにはマシン、プローンWレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
バックラットプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプローンWレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
