プルアップ vs プローンWレイズ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはプルアップ — 完了 15,437回 対 518回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
プルアップとプローンWレイズの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
プルアップ vs プローンWレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプルアップをより多く行っています。プルアップは15,437回、プローンWレイズは518回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プルアップとプローンWレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プルアップとプローンWレイズの違い
| 比較項目 | プルアップ | プローンWレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 僧帽筋、三角筋後部 |
| 必要な器具 | 懸垂バー | 自重 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 15,437回 | 518回 |
プルアップのやり方
プルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、優しく腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせたまま、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように気をつけてください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
プルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プルアップのエクササイズガイドで確認できます。
プローンWレイズのやり方
プローンWレイズで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を折りたたみ、腕を上げます。
- 2. ゆっくりと腕を下ろし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 首の後ろや肩の上部が上がらないように注意してください。
- 2. 肩を耳から遠ざけ、肩甲骨を下に引き下ろすような感覚で運動すると、背中の筋肉をより正確に使うことができます。
プローンWレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プローンWレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならプルアップとプローンWレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはプルアップをより多く記録しています — 15,437回に対し、プローンWレイズは518回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
プルアップとプローンWレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。プルアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、プローンWレイズは僧帽筋、三角筋後部を使います。
プルアップとプローンWレイズにはどんな器具が必要ですか？
プルアップには懸垂バー、プローンWレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
プローンWレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプルアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
