Backward Lunge vs Barbell Squat

Maximizing Your Leg Workout Plan

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Stuck between choosing Barbell Squat and Backward Lunge for your chest sessions? Wondering which is more effective or the right time to fit each into your plan?

Customize Your Leg Workout: Explore the Benefits of Backward Lunge and Barbell Squat for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Backward Lunge vs Barbell Squat : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users seem to prefer Backward Lunge with a total of 1,292 compared to 26,460 for Barbell Squat

However, this is just a matter of preference for the majority. If you are wondering which of the two exercises to do right away, please read the text below. Compare the pros and cons of each exercise and choose the one that suits you better to proceed with.

Backward LungeとBarbell Squatのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得

How to Backward Lunge

Backward Lunge gif

Backward Lunge muscles worked: Leg

Form

  1. 1. 片足を後ろに引いて、その足のかかとを上げます。
  2. 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
  3. 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
  4. 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。

Coach's Comment

  1. 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
  2. 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
  3. 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。

If you want to know a detailed guide to Backward Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Backward Lunge Guide page of our blog!

Do you want to know more about Backward Lunge methods?

How to Barbell Squat

Barbell Squat gif

Barbell Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. 腹筋を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
  2. 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
  3. 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
  4. 4. 股関節が上がるにつれて、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。

Coach's Comment

  1. 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
  2. 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
  3. 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
  4. 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
  5. 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
  6. 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。

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