バンドデッドリフト vs ワンアームワイドプルダウンマシン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバンドデッドリフト — 完了 722回 対 152回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
バンドデッドリフトとワンアームワイドプルダウンマシンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バンドデッドリフト vs ワンアームワイドプルダウンマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバンドデッドリフトをより多く行っています。バンドデッドリフトは722回、ワンアームワイドプルダウンマシンは152回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バンドデッドリフトとワンアームワイドプルダウンマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バンドデッドリフトとワンアームワイドプルダウンマシンの違い
| 比較項目 | バンドデッドリフト | ワンアームワイドプルダウンマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、ハムストリング | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 |
| 必要な器具 | バンド | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 722回 | 152回 |
バンドデッドリフトのやり方
バンドデッドリフトで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. まず、自然に膝を曲げながら腰を後ろに押し出して下がります。
- 2. 上がるときは、まず膝をまっすぐにし、足の中心に体重をかけたまま、次に腰を前に出します。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、背中全体を引き締めます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
バンドデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームワイドプルダウンマシンのやり方
ワンアームワイドプルダウンマシンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肘を体の横に置き、ハンドルを胸の方に引き寄せます。
- 2. 広背筋の収縮を感じ、それをゆっくりとコントロールします。
- 3. 腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 背中を過度に反らさないように注意してください。
- 2. 過度な重さを使わず、コントロールを保ちながらゆっくり進んでください。
ワンアームワイドプルダウンマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームワイドプルダウンマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならバンドデッドリフトとワンアームワイドプルダウンマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバンドデッドリフトをより多く記録しています — 722回に対し、ワンアームワイドプルダウンマシンは152回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バンドデッドリフトとワンアームワイドプルダウンマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バンドデッドリフトは背中、ハムストリング、ワンアームワイドプルダウンマシンは背中、僧帽筋、上腕二頭筋を使います。
バンドデッドリフトとワンアームワイドプルダウンマシンにはどんな器具が必要ですか？
バンドデッドリフトにはバンド、ワンアームワイドプルダウンマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドデッドリフトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンアームワイドプルダウンマシンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
