バンドフロントレイズ vs ビハインドネックプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはバンドフロントレイズ — 難易度5段階中 2 対 5。肩のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バンドフロントレイズとビハインドネックプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
バンドフロントレイズ vs ビハインドネックプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはビハインドネックプレスをより多く行っています。ビハインドネックプレスは466回、バンドフロントレイズは465回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バンドフロントレイズとビハインドネックプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バンドフロントレイズとビハインドネックプレスの違い
| 比較項目 | バンドフロントレイズ | ビハインドネックプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | バンド | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 465回 | 466回 |
バンドフロントレイズのやり方
バンドフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕を肩の高さまでゆっくり持ち上げ、肘は少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらが床に向かっていることを確認してください。
- 3. 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
バンドフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ビハインドネックプレスのやり方
ビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩から音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
ビハインドネックプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ビハインドネックプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならバンドフロントレイズとビハインドネックプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バンドフロントレイズとビハインドネックプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バンドフロントレイズは三角筋前部、ビハインドネックプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
バンドフロントレイズとビハインドネックプレスにはどんな器具が必要ですか？
バンドフロントレイズにはバンド、ビハインドネックプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドフロントレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらビハインドネックプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
