Behind Neck Press

開始ポジション

1. バーベルをトラペジウスの上に置き、スクワットのスタートポジションのようにしてください。

2. バーベルを肩幅より広く握ります。

3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。

正しいフォーム

1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。

2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。