バンドフロントレイズ vs ダンベルアップライトロウ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはバンドフロントレイズ — 難易度5段階中 2 対 4。肩のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バンドフロントレイズとダンベルアップライトロウの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
バンドフロントレイズ vs ダンベルアップライトロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルアップライトロウをより多く行っています。ダンベルアップライトロウは663回、バンドフロントレイズは465回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バンドフロントレイズとダンベルアップライトロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バンドフロントレイズとダンベルアップライトロウの違い
| 比較項目 | バンドフロントレイズ | ダンベルアップライトロウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部 | 三角筋中部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | バンド | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 465回 | 663回 |
バンドフロントレイズのやり方
バンドフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕を肩の高さまでゆっくり持ち上げ、肘は少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらが床に向かっていることを確認してください。
- 3. 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
バンドフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルアップライトロウのやり方
ダンベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを体に近づけながら肩の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩に負担がかかる運動なので、肩から音がしたり痛みを感じたりした場合は、別の運動に置き換えてください。
ダンベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならバンドフロントレイズとダンベルアップライトロウのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バンドフロントレイズとダンベルアップライトロウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バンドフロントレイズは三角筋前部、ダンベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋を使います。
バンドフロントレイズとダンベルアップライトロウにはどんな器具が必要ですか？
バンドフロントレイズにはバンド、ダンベルアップライトロウにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドフロントレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルアップライトロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
