バンドレターラルレイズ vs ダンベルアップライトロウ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはバンドレターラルレイズ — 難易度5段階中 2 対 4。肩のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バンドレターラルレイズとダンベルアップライトロウの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
バンドレターラルレイズ vs ダンベルアップライトロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバンドレターラルレイズをより多く行っています。バンドレターラルレイズは914回、ダンベルアップライトロウは663回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バンドレターラルレイズとダンベルアップライトロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バンドレターラルレイズとダンベルアップライトロウの違い
| 比較項目 | バンドレターラルレイズ | ダンベルアップライトロウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部 | 三角筋中部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | バンド | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 914回 | 663回 |
バンドレターラルレイズのやり方
バンドレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、ゆっくりと腕を肩の高さまで持ち上げます。
- 2. 手のひらが床を向くか、体の前を向いていることを確認してください。
- 3. ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩の痛みを引き起こす可能性があるため、床または体の前を向くようにしてください。
バンドレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルアップライトロウのやり方
ダンベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを体に近づけながら肩の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩に負担がかかる運動なので、肩から音がしたり痛みを感じたりした場合は、別の運動に置き換えてください。
ダンベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならバンドレターラルレイズとダンベルアップライトロウのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バンドレターラルレイズとダンベルアップライトロウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バンドレターラルレイズは三角筋中部、ダンベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋を使います。
バンドレターラルレイズとダンベルアップライトロウにはどんな器具が必要ですか？
バンドレターラルレイズにはバンド、ダンベルアップライトロウにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドレターラルレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルアップライトロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
