ダンベルシュラッグ vs ダンベルアップライトロウ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはダンベルアップライトロウ — 難易度5段階中 4 対 5。肩のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ダンベルシュラッグとダンベルアップライトロウの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルシュラッグ vs ダンベルアップライトロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルシュラッグをより多く行っています。ダンベルシュラッグは1,094回、ダンベルアップライトロウは663回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルシュラッグとダンベルアップライトロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルシュラッグとダンベルアップライトロウの違い
| 比較項目 | ダンベルシュラッグ | ダンベルアップライトロウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 僧帽筋 | 三角筋中部、僧帽筋 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,094回 | 663回 |
ダンベルシュラッグのやり方
ダンベルシュラッグで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肩をすくめながらダンベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを下ろすときは、ただ落とさずに、ゆっくり下ろしてください。
- 2. 首が過度に前に出ないようにしてください。
ダンベルシュラッグの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルシュラッグのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルアップライトロウのやり方
ダンベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを体に近づけながら肩の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩に負担がかかる運動なので、肩から音がしたり痛みを感じたりした場合は、別の運動に置き換えてください。
ダンベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルシュラッグとダンベルアップライトロウのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ダンベルシュラッグとダンベルアップライトロウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルシュラッグは僧帽筋、ダンベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋を使います。
ダンベルシュラッグとダンベルアップライトロウにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルシュラッグにはダンベル、ダンベルアップライトロウにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルアップライトロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルシュラッグに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
