バンドロウ vs ハンギング
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはバンドロウ — 難易度5段階中 2 対 3。背中のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バンドロウとハンギングの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バンドロウ vs ハンギング：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバンドロウをより多く行っています。バンドロウは948回、ハンギングは486回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バンドロウとハンギングは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バンドロウとハンギングの違い
| 比較項目 | バンドロウ | ハンギング |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バンド | 自重 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 948回 | 486回 |
バンドロウとハンギングのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バンドロウのやり方
バンドロウの動画
バンドロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バンドを横に引っ張って、垂直に上がるようにしてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せてください。
- 3. 背中の力を使って、手を膝の下まで下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かさないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
バンドロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドロウのエクササイズガイドで確認できます。
バンドロウについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ハンギングのやり方
ハンギングの動画
ハンギングで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 両手でバーをつかんでぶら下がります。
- 2. 腕を伸ばし、上半身を引き伸ばします。
- 3. 一定の時間保持し、呼吸します。
コーチのアドバイス
- 吊るすときは、手首や肩を痛めないように注意してください。
ハンギングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンギングのエクササイズガイドで確認できます。
ハンギングについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならバンドロウとハンギングのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バンドロウとハンギングにはどんな器具が必要ですか？
バンドロウにはバンド、ハンギングには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらハンギングに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
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