バーベルヒップスラスト vs クロスランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはクロスランジ — 難易度5段階中 3 対 4。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バーベルヒップスラストとクロスランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルヒップスラスト vs クロスランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクロスランジをより多く行っています。クロスランジは2,196回、バーベルヒップスラストは1,544回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルヒップスラストとクロスランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルヒップスラストとクロスランジの違い
| 比較項目 | バーベルヒップスラスト | クロスランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング | 大腿四頭筋、臀筋、外もも |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,544回 | 2,196回 |
バーベルヒップスラストのやり方
バーベルヒップスラストで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. すねが垂直になり、体が地面と平行になるまで骨盤を持ち上げてください。
- 2. 重さの抵抗に耐えながら、開始姿勢に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
バーベルヒップスラストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルヒップスラストのエクササイズガイドで確認できます。
クロスランジのやり方
クロスランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝を曲げながら、一方の脚をもう一方の脚の後ろに移動させて、二つの脚を交差させます。
- 2. 上半身は回転させずに前を向いたままにします。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心が前に傾きすぎないように確認してください。
クロスランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クロスランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルヒップスラストとクロスランジのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルヒップスラストとクロスランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルヒップスラストは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、クロスランジは大腿四頭筋、臀筋、外ももを使います。
バーベルヒップスラストとクロスランジにはどんな器具が必要ですか？
バーベルヒップスラストにはバーベル、クロスランジには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クロスランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルヒップスラストに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
