レッグプレス vs クロスランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはレッグプレス — 完了 39,215回 対 2,196回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
レッグプレスとクロスランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
レッグプレス vs クロスランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグプレスをより多く行っています。レッグプレスは39,215回、クロスランジは2,196回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグプレスとクロスランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグプレスとクロスランジの違い
| 比較項目 | レッグプレス | クロスランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 大腿四頭筋、臀筋、外もも |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 39,215回 | 2,196回 |
レッグプレスとクロスランジのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
レッグプレスのやり方
レッグプレスの動画
レッグプレスで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めたまま、股関節から膝まで曲げてください。
- 2. 太ももが体に対して垂直になるまで体を下げてください。
- 3. 股関節を伸ばしながら、膝がわずかに曲がるまで押してください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が広がらないように注意してください。
レッグプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグプレスのエクササイズガイドで確認できます。
レッグプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
クロスランジのやり方
クロスランジの動画
クロスランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝を曲げながら、一方の脚をもう一方の脚の後ろに移動させて、二つの脚を交差させます。
- 2. 上半身は回転させずに前を向いたままにします。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心が前に傾きすぎないように確認してください。
クロスランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クロスランジのエクササイズガイドで確認できます。
クロスランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならレッグプレスとクロスランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグプレスをより多く記録しています — 39,215回に対し、クロスランジは2,196回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグプレスとクロスランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグプレスは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、クロスランジは大腿四頭筋、臀筋、外ももを使います。
レッグプレスとクロスランジにはどんな器具が必要ですか？
レッグプレスにはマシン、クロスランジには自重が必要です。
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