バーベルヒップスラスト vs ヒップエクステンションマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルヒップスラスト — 完了 1,544回 対 524回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルヒップスラストとヒップエクステンションマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルヒップスラスト vs ヒップエクステンションマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルヒップスラストをより多く行っています。バーベルヒップスラストは1,544回、ヒップエクステンションマシンは524回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルヒップスラストとヒップエクステンションマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルヒップスラストとヒップエクステンションマシンの違い
| 比較項目 | バーベルヒップスラスト | ヒップエクステンションマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング | 臀筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,544回 | 524回 |
バーベルヒップスラストのやり方
バーベルヒップスラストで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. すねが垂直になり、体が地面と平行になるまで骨盤を持ち上げてください。
- 2. 重さの抵抗に耐えながら、開始姿勢に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
バーベルヒップスラストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルヒップスラストのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップエクステンションマシンのやり方
ヒップエクステンションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を後ろに押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に進めてください。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルヒップスラストとヒップエクステンションマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルヒップスラストをより多く記録しています — 1,544回に対し、ヒップエクステンションマシンは524回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルヒップスラストとヒップエクステンションマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルヒップスラストは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、ヒップエクステンションマシンは臀筋、ハムストリングを使います。
バーベルヒップスラストとヒップエクステンションマシンにはどんな器具が必要ですか？
バーベルヒップスラストにはバーベル、ヒップエクステンションマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップエクステンションマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルヒップスラストに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
