バーベルプルオーバー vs トーチャー・ペックデックフライマシン
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — バーベルプルオーバー、トーチャー・ペックデックフライマシン。完了 147回 対 111回。分かれ目は胸への負荷とフォームです。
バーベルプルオーバーとトーチャー・ペックデックフライマシンの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルプルオーバー vs トーチャー・ペックデックフライマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルプルオーバーをより多く行っています。バーベルプルオーバーは147回、トーチャー・ペックデックフライマシンは111回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルプルオーバーとトーチャー・ペックデックフライマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルプルオーバーとトーチャー・ペックデックフライマシンの違い
| 比較項目 | バーベルプルオーバー | トーチャー・ペックデックフライマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、背中、上腕三頭筋 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 147回 | 111回 |
バーベルプルオーバーのやり方
バーベルプルオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルを頭の上にゆっくりと下ろします。
- 2. この時、胸と背中は十分にストレッチされているべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 頭の上までバーベルを下ろせない場合は、無理をせずにできるだけ下ろしてください。
バーベルプルオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルプルオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
トーチャー・ペックデックフライマシンのやり方
トーチャー・ペックデックフライマシンで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘の角度を維持しながら、ハンドルをゆっくり前に持ってきてください。
- 2. 手を近づけるときに、胸の収縮を感じてください。
- 3. 胸の緊張を維持しながら、ゆっくりと腕を横に広げて元の位置に戻ります。
- 4. 腕をあまり後ろに伸ばさないでください；痛みのない範囲内で繰り返してください。
コーチのアドバイス
- 1. 過度に重い重量を避けてください。肩や肘に負担がかかる可能性があります。
- 2. 腕を完全に伸ばさないでください。肘は常に少し曲げた状態を保ってください。
- 3. 背中を過度に反らさず、背中のパッドに接触を保ってください。
トーチャー・ペックデックフライマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、トーチャー・ペックデックフライマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならバーベルプルオーバーとトーチャー・ペックデックフライマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルプルオーバーとトーチャー・ペックデックフライマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルプルオーバーは胸、背中、上腕三頭筋、トーチャー・ペックデックフライマシンは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
バーベルプルオーバーとトーチャー・ペックデックフライマシンにはどんな器具が必要ですか？
バーベルプルオーバーにはバーベル、トーチャー・ペックデックフライマシンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
