バーベルシュラッグ vs ダンベルアップライトロウ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはダンベルアップライトロウ — 難易度5段階中 4 対 5。肩のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バーベルシュラッグとダンベルアップライトロウの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルシュラッグ vs ダンベルアップライトロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルシュラッグをより多く行っています。バーベルシュラッグは683回、ダンベルアップライトロウは663回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルシュラッグとダンベルアップライトロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルシュラッグとダンベルアップライトロウの違い
| 比較項目 | バーベルシュラッグ | ダンベルアップライトロウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 僧帽筋 | 三角筋中部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 683回 | 663回 |
バーベルシュラッグのやり方
バーベルシュラッグで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肩をすくめてバーベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを下ろすときは、ただ落とすのではなく、ゆっくりと行うべきです。
- 2. 首が過度に前に突き出さないようにしてください。
バーベルシュラッグの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルシュラッグのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルアップライトロウのやり方
ダンベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを体に近づけながら肩の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩に負担がかかる運動なので、肩から音がしたり痛みを感じたりした場合は、別の運動に置き換えてください。
ダンベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならバーベルシュラッグとダンベルアップライトロウのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルシュラッグとダンベルアップライトロウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルシュラッグは僧帽筋、ダンベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋を使います。
バーベルシュラッグとダンベルアップライトロウにはどんな器具が必要ですか？
バーベルシュラッグにはバーベル、ダンベルアップライトロウにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルアップライトロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルシュラッグに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
