Barbell Squat vs Sumo Deadlift
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルスクワット — 完了 26,460回 対 1,151回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Barbell Squat and Sumo Deadlift for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Squat vs Sumo Deadlift : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Squat more often — 26,460 sessions compared to 1,151 for Sumo Deadlift.
Popularity is not the whole answer. Barbell Squat and Sumo Deadlift differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Barbell SquatとSumo Deadliftの違い
| 比較項目 | Barbell Squat | Sumo Deadlift |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,460回 | 1,151回 |
How to Barbell Squat
Barbell Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 股関節が上がるにつれて、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Barbell Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Squat Guide page of our blog!
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に圧力をかけます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、全体の後部を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
Coach's Comment
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝が内側に崩れないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
If you want to know a detailed guide to Sumo Deadlift, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Sumo Deadlift Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならBarbell SquatとSumo Deadliftのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはBarbell Squatをより多く記録しています — 26,460回に対し、Sumo Deadliftは1,151回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Barbell SquatとSumo Deadliftは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Barbell Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、Sumo Deadliftは臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
Barbell SquatとSumo Deadliftにはどんな器具が必要ですか？
Barbell Squatにはバーベル、Sumo Deadliftにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Barbell Squatのほうが始めやすいです。フォームが安定したらSumo Deadliftに移りましょう。
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