バーベルワイドスクワット vs ゴブレットスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはゴブレットスクワット — 完了 7,693回 対 388回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルワイドスクワットとゴブレットスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルワイドスクワット vs ゴブレットスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはゴブレットスクワットをより多く行っています。ゴブレットスクワットは7,693回、バーベルワイドスクワットは388回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルワイドスクワットとゴブレットスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルワイドスクワットとゴブレットスクワットの違い
| 比較項目 | バーベルワイドスクワット | ゴブレットスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング、内もも | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 388回 | 7,693回 |
バーベルワイドスクワットのやり方
バーベルワイドスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、大腿部が地面と平行になるまで下がります。
- 3. 足の中心を強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バーベルワイドスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルワイドスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ゴブレットスクワットのやり方
ゴブレットスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、大腿部が地面と平行になるまで体を下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ゴブレットスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ゴブレットスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルワイドスクワットとゴブレットスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはゴブレットスクワットをより多く記録しています — 7,693回に対し、バーベルワイドスクワットは388回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルワイドスクワットとゴブレットスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルワイドスクワットは臀筋、ハムストリング、内もも、ゴブレットスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
バーベルワイドスクワットとゴブレットスクワットにはどんな器具が必要ですか？
バーベルワイドスクワットにはバーベル、ゴブレットスクワットにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ゴブレットスクワットのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルワイドスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
