Bench Cable Fly vs Jackhammer Pushdown
Maximizing Your 胸 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはベンチケーブルフライ — 完了 49回 対 13回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Bench Cable Fly and Jackhammer Pushdown for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Bench Cable Fly vs Jackhammer Pushdown : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Bench Cable Fly more often — 49 sessions compared to 13 for Jackhammer Pushdown.
Popularity is not the whole answer. Bench Cable Fly and Jackhammer Pushdown differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Bench Cable FlyとJackhammer Pushdownの違い
| 比較項目 | Bench Cable Fly | Jackhammer Pushdown |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 49回 | 13回 |
How to Bench Cable Fly
Bench Cable Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. 手を胸の高さまで下げ、腕を少し曲げてください。
- 2. ゆっくりと手を上げて、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Bench Cable Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Bench Cable Fly Guide page of our blog!
How to Jackhammer Pushdown
Jackhammer Pushdown muscles worked: Chest
Form
- 1. 肘を固定し、ハンドルを下に押して腕をまっすぐにします。
- 2. 最下部の位置で三頭筋の収縮感を一瞬感じます。
- 3. 肘を後ろに動かさないようにしながら、ゆっくりとハンドルをスタート位置に戻します。
- 4. バウンドせずに同じ動作をスムーズに繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 肘を固定して、前後に動かないようにし、肩で押さないように注意してください。
- 2. 手首をまっすぐに保ち、曲がらないようにしてください。
- 3. 体勢を維持できないほど重いウェイトは避けてください。
If you want to know a detailed guide to Jackhammer Pushdown, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Jackhammer Pushdown Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならBench Cable FlyとJackhammer Pushdownのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはBench Cable Flyをより多く記録しています — 49回に対し、Jackhammer Pushdownは13回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Bench Cable FlyとJackhammer Pushdownは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Bench Cable Flyは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、Jackhammer Pushdownは胸、上腕三頭筋を使います。
Bench Cable FlyとJackhammer Pushdownにはどんな器具が必要ですか？
Bench Cable Flyにはマシン、Jackhammer Pushdownにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Bench Cable Flyのほうが始めやすいです。フォームが安定したらJackhammer Pushdownに移りましょう。
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