膝、腰、肩、手首 — トレーニング中に痛む理由と対処法。
5 studies · 1,387-athlete survey
ベンチプレス中の肩の痛みは、ほとんどが「肩そのもの」じゃなくてフォームか負荷の問題です。1,387人の調査をもとに、効く4つの修正ポイントをまとめました。

22 RCTs · 2024 meta-analysis
ローテーターカフの痛み、よくある定番メニューだけで押し切らなくていいんです。2024年のメタ分析(22 RCTs・1,281人)では、モーターコントロール系のトレーニングのほうが日常動作の不自由さをより減らしました。

3 clinical case reports · J Orthop Surg Res 2024
デッドリフト後の腰の痛みは、ほとんどが普通の筋肉痛です。でも臨床の3症例を見ると、「救急案件」に変わるタイミングと危険サインがはっきりあります。

4 studies · BMC Musculoskelet Disord 2023
筋トレ中の手首の痛みは、たいていグリップ幅・手首の反り・神経の圧迫が原因です。2023年に重量挙げ選手868人を調べた研究でも、手首の関節そのものが原因とは限らないことが見えてきます。

5 studies · 2 meta-analyses · JAMA + Br J Sports Med
スクワット中の膝の痛み、原因はだいたい1つに絞れます。チェックするポイント、変えるべきこと、引くべきタイミングを解説します(2022年Br J Sports Medのメタ分析+他4研究)。
