ボックスジャンプ vs スミスマシンワイドスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンワイドスクワット — 完了 636回 対 53回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ボックスジャンプとスミスマシンワイドスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ボックスジャンプ vs スミスマシンワイドスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンワイドスクワットをより多く行っています。スミスマシンワイドスクワットは636回、ボックスジャンプは53回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ボックスジャンプとスミスマシンワイドスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ボックスジャンプとスミスマシンワイドスクワットの違い
| 比較項目 | ボックスジャンプ | スミスマシンワイドスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 臀筋、ハムストリング、内もも |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 53回 | 636回 |
ボックスジャンプのやり方
ボックスジャンプで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 両足を同時に使って箱に飛び乗ります。
- 2. 両足を同時に使って戻り、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 着地する際は、一度に片足で地面に触れないように注意してください。
- 2. ジャンプする際は、足首の怪我に注意してください。
ボックスジャンプの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ボックスジャンプのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンワイドスクワットのやり方
スミスマシンワイドスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ったまま、股関節で曲げて腰を下ろします。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. 腰が上がるにつれて、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
スミスマシンワイドスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンワイドスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならボックスジャンプとスミスマシンワイドスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスミスマシンワイドスクワットをより多く記録しています — 636回に対し、ボックスジャンプは53回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ボックスジャンプとスミスマシンワイドスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ボックスジャンプは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、スミスマシンワイドスクワットは臀筋、ハムストリング、内ももを使います。
ボックスジャンプとスミスマシンワイドスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ボックスジャンプには自重、スミスマシンワイドスクワットにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
スミスマシンワイドスクワットのほうが始めやすいです。フォームが安定したらボックスジャンプに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
