ボックススクワット vs サイドランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはサイドランジ — 完了 2,121回 対 20回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ボックススクワットとサイドランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ボックススクワット vs サイドランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはサイドランジをより多く行っています。サイドランジは2,121回、ボックススクワットは20回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ボックススクワットとサイドランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ボックススクワットとサイドランジの違い
| 比較項目 | ボックススクワット | サイドランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 大腿四頭筋、臀筋、外もも |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 20回 | 2,121回 |
ボックススクワットのやり方
ボックススクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が曲がるまで自然に座り、準備した物に触れます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ボックススクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ボックススクワットのエクササイズガイドで確認できます。
サイドランジのやり方
サイドランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を横に移動させ、体重を移します。
- 2. 移動させた足の膝を曲げ、反対の足はまっすぐに保ちます。
- 3. 曲げた膝の中心に圧力をかけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心があまり横に移動しないようにしてください。
サイドランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならボックススクワットとサイドランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはサイドランジをより多く記録しています — 2,121回に対し、ボックススクワットは20回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ボックススクワットとサイドランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ボックススクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、サイドランジは大腿四頭筋、臀筋、外ももを使います。
ボックススクワットとサイドランジにはどんな器具が必要ですか？
ボックススクワットにはバーベル、サイドランジには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらボックススクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
