Calf Raise vs Smith Machine Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンスクワット — 完了 15,451回 対 1,215回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Calf Raise and Smith Machine Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Calf Raise vs Smith Machine Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Squat more often — 15,451 sessions compared to 1,215 for Calf Raise.
Popularity is not the whole answer. Calf Raise and Smith Machine Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Calf RaiseとSmith Machine Squatの違い
| 比較項目 | Calf Raise | Smith Machine Squat |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ふくらはぎ、ハムストリング、臀筋 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,215回 | 15,451回 |
How to Calf Raise
Calf Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. かかとをできるだけ高く上げて、ふくらはぎの筋肉を収縮させてください。
- 2. 重さに抵抗しながら保持し、かかとが地面に触れないようにしてください。
Coach's Comment
- 1. バランスを取るのが難しい場合は、壁や物体に手をついてください。
- 2. 足首やアキレス腱（ふくらはぎのかかと側の腱）に負担がかかることがあるので、急に下ろさず、痛みがある場合は自重で行ってください。
If you want to know a detailed guide to Calf Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Calf Raise Guide page of our blog!
How to Smith Machine Squat
Smith Machine Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 自然に膝を曲げて、太ももが地面と平行になるまで体を下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、背中を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. 背中をまっすぐに保とうとして、過度に反らさないでください。
- 4. 腰を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Squat Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならCalf RaiseとSmith Machine Squatのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはSmith Machine Squatをより多く記録しています — 15,451回に対し、Calf Raiseは1,215回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Calf RaiseとSmith Machine Squatは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Calf Raiseはふくらはぎ、ハムストリング、臀筋、Smith Machine Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
Calf RaiseとSmith Machine Squatにはどんな器具が必要ですか？
Calf Raiseには自重、Smith Machine Squatにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Smith Machine Squatのほうが始めやすいです。フォームが安定したらCalf Raiseに移りましょう。
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