Criss Cross vs Plank Push Up
Maximizing Your コア Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはプランクプッシュアップ — 完了 393回 対 97回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Criss Cross and Plank Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Criss Cross vs Plank Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Plank Push Up more often — 393 sessions compared to 97 for Criss Cross.
Popularity is not the whole answer. Criss Cross and Plank Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Criss CrossとPlank Push Upの違い
| 比較項目 | Criss Cross | Plank Push Up |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋、臀筋 | 腹筋、胸、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 97回 | 393回 |
How to Criss Cross
Criss Cross muscles worked: Core
Form
- 1. 床に横になり、両足を60度の角度で空に向けて上げ、足を揃えます。
- 2. 両手の指を頭の後ろで組み、頭を床から持ち上げます。
- 3. つま先を伸ばしたまま、つま先を見て準備します。
- 4. 右肘を曲げ、左膝に触れることを考えながら膝を曲げ、上半身を折りたたみます。
- 5. 反対側でも同じことを行います。
Coach's Comment
- 高強度の運動で難しい場合は、別の運動に置き換えてください。
If you want to know a detailed guide to Criss Cross, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Criss Cross Guide page of our blog!
How to Plank Push Up
Plank Push Up muscles worked: Core
Form
- 1. 肩幅よりも広く腕を開き、足は腰幅程度に開いてプッシュアップのスタートポジションを取ります。
- 2. 一方の腕を曲げて肘で床に触れ、その後反対側の腕でも同じことをします。
- 3. 腕を下ろすときは、コアをしっかりと引き締め、頭から背中、脚まで一直線を保ちます。
- 4. 一度に一方の腕を押し上げて、スタートポジションに戻ります。
Coach's Comment
- 肘が床に触れると痛みを感じることがあるので、運動中は床にマットやそれに類似したものを敷くことをお勧めします。
If you want to know a detailed guide to Plank Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Plank Push Up Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならCriss CrossとPlank Push Upのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはPlank Push Upをより多く記録しています — 393回に対し、Criss Crossは97回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Criss CrossとPlank Push Upは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Criss Crossは腹筋、大腿四頭筋、臀筋、Plank Push Upは腹筋、胸、上腕三頭筋を使います。
Criss CrossとPlank Push Upにはどんな器具が必要ですか？
Criss Crossには自重、Plank Push Upには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Criss Crossのほうが始めやすいです。フォームが安定したらPlank Push Upに移りましょう。
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