Criss Cross vs Plank Push Up
Maximizing Your コア Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはPlank Push Up — 完了 393回 対 97回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Criss Cross and Plank Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Criss Cross vs Plank Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Plank Push Up more often — 393 sessions compared to 97 for Criss Cross.
Popularity is not the whole answer. Criss Cross and Plank Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Criss Cross
Criss Cross muscles worked: Core
Form
- 1. 床に横になり、両足を60度の角度で空に向けて上げ、足を揃えます。
- 2. 両手の指を頭の後ろで組み、頭を床から持ち上げます。
- 3. つま先を伸ばしたまま、つま先を見て準備します。
- 4. 右肘を曲げ、左膝に触れることを考えながら膝を曲げ、上半身を折りたたみます。
- 5. 反対側でも同じことを行います。
Coach's Comment
- 高強度の運動で難しい場合は、別の運動に置き換えてください。
If you want to know a detailed guide to Criss Cross, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Criss Cross Guide page of our blog!
How to Plank Push Up
Plank Push Up muscles worked: Core
Form
- 1. 肩幅よりも広く腕を開き、足は腰幅程度に開いてプッシュアップのスタートポジションを取ります。
- 2. 一方の腕を曲げて肘で床に触れ、その後反対側の腕でも同じことをします。
- 3. 腕を下ろすときは、コアをしっかりと引き締め、頭から背中、脚まで一直線を保ちます。
- 4. 一度に一方の腕を押し上げて、スタートポジションに戻ります。
Coach's Comment
- 肘が床に触れると痛みを感じることがあるので、運動中は床にマットやそれに類似したものを敷くことをお勧めします。
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