クロスボディクランチ vs ヒールタッチクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒールタッチクランチ — 完了 6,346回 対 2,461回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
クロスボディクランチとヒールタッチクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クロスボディクランチ vs ヒールタッチクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒールタッチクランチをより多く行っています。ヒールタッチクランチは6,346回、クロスボディクランチは2,461回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クロスボディクランチとヒールタッチクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クロスボディクランチとヒールタッチクランチの違い
| 比較項目 | クロスボディクランチ | ヒールタッチクランチ |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,461回 | 6,346回 |
クロスボディクランチのやり方
クロスボディクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 空を見上げて横になり、膝を曲げて腕と指先を伸ばし、膝の上に位置させます。
- 2. 腹筋を使いながら上半身を持ち上げ、同時に指先を太ももの外側に突き出します。
- 3. 腹筋の緊張を保ったまま、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 上半身を持ち上げる際に、反対側の太ももの外側にも指先を突き出します。
コーチのアドバイス
- 1. 体をひねるときに首を引っ張らないように注意し、ゆっくり動かしてください。
- 2. 腰が床から過度に浮かないように腹筋の力で固定してください。
クロスボディクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クロスボディクランチのエクササイズガイドで確認できます。
ヒールタッチクランチのやり方
ヒールタッチクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝を上げて横になり、肩を地面から持ち上げます。
- 2. 肩を持ち上げた状態で、片方のかかとに手を伸ばします。
- 3. 始めの位置に戻り、反対のかかとに手を伸ばします。
コーチのアドバイス
- 動作中、上半身は床に触れてはいけません。
ヒールタッチクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒールタッチクランチのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならクロスボディクランチとヒールタッチクランチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒールタッチクランチをより多く記録しています — 6,346回に対し、クロスボディクランチは2,461回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クロスボディクランチとヒールタッチクランチにはどんな器具が必要ですか？
クロスボディクランチには自重、ヒールタッチクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒールタッチクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクロスボディクランチに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
