バイシクルクランチ vs ヒールタッチクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはヒールタッチクランチ — 難易度5段階中 1 対 2。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バイシクルクランチとヒールタッチクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
バイシクルクランチ vs ヒールタッチクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバイシクルクランチをより多く行っています。バイシクルクランチは11,785回、ヒールタッチクランチは6,346回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バイシクルクランチとヒールタッチクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バイシクルクランチとヒールタッチクランチの違い
| 比較項目 | バイシクルクランチ | ヒールタッチクランチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、臀筋 | 腹筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 11,785回 | 6,346回 |
バイシクルクランチのやり方
バイシクルクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を持ち上げて、片方の肘が反対側の膝に触れるようにします。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. 上半身を持ち上げて、反対側の肘がもう一方の膝に触れるようにします。
- 4. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 腹部に緊張を保ち、首を痛めないように注意してください。
バイシクルクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バイシクルクランチのエクササイズガイドで確認できます。
ヒールタッチクランチのやり方
ヒールタッチクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝を上げて横になり、肩を地面から持ち上げます。
- 2. 肩を持ち上げた状態で、片方のかかとに手を伸ばします。
- 3. 始めの位置に戻り、反対のかかとに手を伸ばします。
コーチのアドバイス
- 動作中、上半身は床に触れてはいけません。
ヒールタッチクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒールタッチクランチのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならバイシクルクランチとヒールタッチクランチのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バイシクルクランチとヒールタッチクランチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バイシクルクランチは腹筋、臀筋、ヒールタッチクランチは腹筋を使います。
バイシクルクランチとヒールタッチクランチにはどんな器具が必要ですか？
バイシクルクランチには自重、ヒールタッチクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒールタッチクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバイシクルクランチに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
