クロスランジ vs ヒップエクステンションマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクロスランジ — 完了 2,196回 対 524回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
クロスランジとヒップエクステンションマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
クロスランジ vs ヒップエクステンションマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクロスランジをより多く行っています。クロスランジは2,196回、ヒップエクステンションマシンは524回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クロスランジとヒップエクステンションマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クロスランジとヒップエクステンションマシンの違い
| 比較項目 | クロスランジ | ヒップエクステンションマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、臀筋、外もも | 臀筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,196回 | 524回 |
クロスランジのやり方
クロスランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝を曲げながら、一方の脚をもう一方の脚の後ろに移動させて、二つの脚を交差させます。
- 2. 上半身は回転させずに前を向いたままにします。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心が前に傾きすぎないように確認してください。
クロスランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クロスランジのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップエクステンションマシンのやり方
ヒップエクステンションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を後ろに押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に進めてください。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならクロスランジとヒップエクステンションマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクロスランジをより多く記録しています — 2,196回に対し、ヒップエクステンションマシンは524回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クロスランジとヒップエクステンションマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。クロスランジは大腿四頭筋、臀筋、外もも、ヒップエクステンションマシンは臀筋、ハムストリングを使います。
クロスランジとヒップエクステンションマシンにはどんな器具が必要ですか？
クロスランジには自重、ヒップエクステンションマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップエクステンションマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクロスランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
