クロスランジ vs ワンレッグダンベルデッドリフト
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはワンレッグダンベルデッドリフト — 難易度5段階中 2 対 3。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
クロスランジとワンレッグダンベルデッドリフトの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
クロスランジ vs ワンレッグダンベルデッドリフト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクロスランジをより多く行っています。クロスランジは2,196回、ワンレッグダンベルデッドリフトは1,591回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クロスランジとワンレッグダンベルデッドリフトは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クロスランジとワンレッグダンベルデッドリフトの違い
| 比較項目 | クロスランジ | ワンレッグダンベルデッドリフト |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 自重 | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,196回 | 1,591回 |
クロスランジとワンレッグダンベルデッドリフトのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
クロスランジのやり方
クロスランジの動画
クロスランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝を曲げながら、一方の脚をもう一方の脚の後ろに移動させて、二つの脚を交差させます。
- 2. 上半身は回転させずに前を向いたままにします。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心が前に傾きすぎないように確認してください。
クロスランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クロスランジのエクササイズガイドで確認できます。
クロスランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ワンレッグダンベルデッドリフトのやり方
ワンレッグダンベルデッドリフトの動画
ワンレッグダンベルデッドリフトで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝関節を伸ばした状態で固定し、一方の脚を後ろに伸ばしながらゆっくりと腰を曲げます。
- 2. 体を下げるときは、ダンベルを体の近くに下ろします。
- 3. 目線は少し前方に保ちます。
- 4. 脚を下ろしながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 目線を床に落とさないように気をつけてください。
- 2. 膝を過度に曲げないように気をつけてください。
- 3. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
ワンレッグダンベルデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグダンベルデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
ワンレッグダンベルデッドリフトについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならクロスランジとワンレッグダンベルデッドリフトのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
クロスランジとワンレッグダンベルデッドリフトにはどんな器具が必要ですか？
クロスランジには自重、ワンレッグダンベルデッドリフトにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンレッグダンベルデッドリフトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクロスランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
4M+ユーザーが最適なワークアウトプランを見つけています
