ヒップスラストマシン vs ワンレッグダンベルデッドリフト
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒップスラストマシン — 完了 4,097回 対 1,591回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ヒップスラストマシンとワンレッグダンベルデッドリフトの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップスラストマシン vs ワンレッグダンベルデッドリフト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップスラストマシンをより多く行っています。ヒップスラストマシンは4,097回、ワンレッグダンベルデッドリフトは1,591回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップスラストマシンとワンレッグダンベルデッドリフトは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップスラストマシンとワンレッグダンベルデッドリフトの違い
| 比較項目 | ヒップスラストマシン | ワンレッグダンベルデッドリフト |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,097回 | 1,591回 |
ヒップスラストマシンのやり方
ヒップスラストマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 骨盤を上げて、膝が垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
- 2. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が触れないように気をつけてください。
- 2. 頭を後ろに傾けないように気をつけてください。
- 3. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
ヒップスラストマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップスラストマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ワンレッグダンベルデッドリフトのやり方
ワンレッグダンベルデッドリフトで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝関節を伸ばした状態で固定し、一方の脚を後ろに伸ばしながらゆっくりと腰を曲げます。
- 2. 体を下げるときは、ダンベルを体の近くに下ろします。
- 3. 目線は少し前方に保ちます。
- 4. 脚を下ろしながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 目線を床に落とさないように気をつけてください。
- 2. 膝を過度に曲げないように気をつけてください。
- 3. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
ワンレッグダンベルデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグダンベルデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップスラストマシンとワンレッグダンベルデッドリフトのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップスラストマシンをより多く記録しています — 4,097回に対し、ワンレッグダンベルデッドリフトは1,591回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ヒップスラストマシンとワンレッグダンベルデッドリフトにはどんな器具が必要ですか？
ヒップスラストマシンにはマシン、ワンレッグダンベルデッドリフトにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップスラストマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンレッグダンベルデッドリフトに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
