Cross Lunge vs Pendulum Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはクロスランジ — 完了 2,196回 対 318回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Cross Lunge and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Cross Lunge vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Cross Lunge more often — 2,196 sessions compared to 318 for Pendulum Squat.
Popularity is not the whole answer. Cross Lunge and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Cross LungeとPendulum Squatの違い
| 比較項目 | Cross Lunge | Pendulum Squat |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、臀筋、外もも | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,196回 | 318回 |
How to Cross Lunge
Cross Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. 膝を曲げながら、一方の脚をもう一方の脚の後ろに移動させて、二つの脚を交差させます。
- 2. 上半身は回転させずに前を向いたままにします。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心が前に傾きすぎないように確認してください。
If you want to know a detailed guide to Cross Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Cross Lunge Guide page of our blog!
How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。
- 2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。
- 3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 膝が内側に入りすぎたり、つま先が過度に伸びたりしないように注意してください。
- 2. 背中が過度に曲がったりねじれたりしないようにコアを使い、非常に重い重量ではなく、正しいフォームを維持できる重量から始めてください。
If you want to know a detailed guide to Pendulum Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pendulum Squat Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならCross LungeとPendulum Squatのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはCross Lungeをより多く記録しています — 2,196回に対し、Pendulum Squatは318回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Cross LungeとPendulum Squatは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Cross Lungeは大腿四頭筋、臀筋、外もも、Pendulum Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
Cross LungeとPendulum Squatにはどんな器具が必要ですか？
Cross Lungeには自重、Pendulum Squatにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Cross Lungeのほうが始めやすいです。フォームが安定したらPendulum Squatに移りましょう。
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